2.Áthúzás hajlított karral
2013.03.13 21:32
2.Áthúzás hajlított karral
Hatás
Ez a gyakorlat mellizmait, háromfejű karizmát, fűrészizmát, felső hátizmait, különösen a széles hátizmot építi.
Kiinduló helyzet
Feküdjön hátára egy padon úgy, hogy feje lelógjon a pad végén, a kétkezes súlyzó a padlón, közvetlenül a feje mögött.
A mozgás
Nyúljon hátra, és ragadja meg a rudat, vállszélességnél kicsit közelebbi fogásvétellel, hajlított könyökkel emelje át a feje fölött a súlyzót. Helyezze vissza, majd ismételjen.
Edzéstipp
Az egyenes karral áthúzáshoz képest nagy súlyokat használhat a hajlított karral áthúzásnál, így ezzel a mozgással több erőt és nagyobb méreteket építhet fel
